ADHD의 비약물적 치료방법

ADHD라 더 특별한 너

 

 

ADHD의 약물치료 방법을 알아봤다면

 

(https://kelly1817.com/43)

 

다음은 ADHD에 대한 비약물적 치료 방법입니다.

 

1. ADHD의 비약물적 치료요법-행동 요법

 

행동 요법은 ADHD가 있는 개인에게

 

증상을 관리하는 데 도움이 되는

 

새로운 기술과 행동을 가르치는 데

 

중점을 둡니다.

 

여기에는 목표 설정, 구조화된 일상 만들기,

 

충동성과 과잉 행동에 대한 대처 전략 학습,

 

사회적 기술 향상이 포함될 수 있습니다.

 

인지 행동 요법(CBT)은

 

ADHD 증상을 치료하는 데

 

효과적인 것으로 밝혀진 치료법의 한 유형입니다.

 

ADHD에 대한 CBT는

 

ADHD를 가진 개인이

 

종종 자신, 자신의 능력 및 행동에 대해

 

부정적인 생각과 믿음을 가지고 있으며,

 

이는 증상에 기여할 수 있다는 생각에 기반합니다.

 

ADHD에 대한 CBT는

 

일반적으로 심리 교육, 기술 훈련 및

 

인지 재구성의 조합을 포함합니다.

 

1-1. 심리 교육

 

심리교육은 ADHD가 있는 개인이

 

자신의 증상과 행동에 미치는 영향을

 

더 잘 이해하도록 도와줍니다.

 

1-2. 기술 훈련

 

기술훈련은

 

ADHD가 있는 개인이

 

조직 및 시간 관리 기술 향상과 같은

 

증상 관리를 위한 대처 전략을

 

개발하는 데 도움이 됩니다.

 

1-3. 인지 재구성

 

인지재구성은 ADHD가 있는 개인이

 

자신의 증상에 기여할 수 있는

 

부정적인 생각과 신념을 식별하고

 

도전하는 데 도움이 됩니다.

 

ADHD에 대한 CBT에서

 

사용되는 일반적인 기술 중 하나는

 

개인에게 보람 있고 즐거운 활동을 식별하고

 

이러한 활동을 일상으로 계획하도록 돕는

 

행동 활성화라고 합니다.

 

이것은 동기 부여를 개선하고

 

부주의와 과잉 행동의 증상을 줄이는 데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

ADHD에 대한 CBT에서 사용되는 또 다른 기술은

 

ADHD를 가진 개인이 직면하고 있는

 

특정 문제나 도전을 식별하고

 

이를 해결하기 위한 전략을 개발하는 것을 포함하는

 

문제 해결 요법이라고 합니다.

 

전반적으로 ADHD에 대한 CBT는

 

특정 증상을 개선하고

 

ADHD가 있는 개인이

 

증상을 관리하기 위한 기술과 전략을

 

개발하도록 돕는 데 초점을 맞춘

 

체계적이고 목표 지향적인 접근 방식입니다.

 

약물이 ADHD에 효과적인 치료법이 될 수 있지만,

 

CBT는 특히 약물 부작용을 견디는 데

 

어려움이 있거나

 

치료에 비약물적 접근을

 

선호하는 사람들에게 유용한

 

보조 치료법이 될 수 있습니다.

 

2. 양육 기술 교육(부모교육)

 

양육 기술 교육은

 

부모가 자녀의 ADHD 증상을

 

더 잘 지원하고 관리하는 방법을 배우는 데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

여기에는 효과적인 의사소통 전략 학습,

 

집에서 구조화된 루틴 설정,

 

긍정적인 강화 시스템 만들기 및

 

행동 관리 기술 구현이 포함될 수 있습니다.

 

양육 기술 훈련의 목표는

 

부모가 ADHD 증상을 줄이고

 

자녀의 전반적인 기능을 향상시키는 데

 

도움이 될 수 있는

 

긍정적이고 일관되며 효과적인 양육 전략을

 

개발하도록 돕는 것입니다.

 

ADHD에 대한 양육 기술 훈련에 사용되는

 

몇 가지 일반적인 전략은 다음과 같습니다.

 

2-1. 긍정적 강화

 

칭찬, 관심 또는 스티커나

 

작은 간식과 같은 유형의 보상으로

 

바람직한 행동에 대한 보상을 포함합니다.

 

2-2. 일관성

 

행동에 대한 명확한 규칙과 결과를 설정하고

 

이를 지속적으로 시행하는 것이 포함됩니다.

 

2-3. 구조화된 일과(일상 루틴 만들기)

 

행동 문제의 가능성을 줄이는 데

도움이 될 수 있는 예측 가능한 일정과

 

일과를 만드는 것이 포함됩니다.

 

2-4. 의사소통 기술

 

능동적인 경청, 명확한 의사소통,

 

문제 해결과 같은 효과적인 의사소통 기술을

 

부모에게 가르치는 것이 포함됩니다.

 

2-5. 행동 관리 기술

 

시간 제한, 토큰 경제 시스템

 

또는 비상 사태 관리와 같은

 

자녀의 행동을 관리하기 위한 특정 기술을

 

부모에게 가르치는 것이 포함됩니다.

 

양육 기술 훈련은

 

일반적으로 그룹 세션과

 

개별화된 코칭의 조합을 포함합니다.

 

그룹 세션을 통해 부모는

 

서로에게서 배우고

 

지원적인 환경에서 새로운 기술을 연습할 수 있습니다.

 

개별 코칭 세션을 통해 부모는

 

자녀와 함께 이러한 전략을 구현하는 데 있어

 

보다 개인화된 지도와 지원을 받을 수 있습니다.

 

연구에 따르면 양육 기술 훈련은

 

ADHD에 효과적인 치료법이 될 수 있으며,

 

특히 아동을 위한 약물이나 행동 요법과 같은

 

다른 치료법과 결합할 때 더욱 그렇습니다.

 

양육 전략을 개선하고

 

아동을 위한 보다 긍정적이고

 

지원적인 환경을 조성함으로써

 

양육 기술 훈련은 ADHD 증상의 영향을 줄이고

 

아동의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 교육적 개입

 

교육적 개입은

 

ADHD 아동이 추가적인 지원과 편의를 제공하여

 

학업적으로 성공하도록 도울 수 있습니다.

 

여기에는 과제 또는 시험을 위한 연장 시간,

 

우선 좌석 또는 교실 수정과 같은

 

특정 조정을 설명하는

 

개별 교육 계획(IEP)이 포함될 수 있습니다.

 

4. 마음챙김 훈련(Mindfulness)

ADHD 마음챙김 훈련은

 

ADHD를 가진 개인이

 

마음챙김 명상을 통해

 

주의력, 집중력 및 자기 조절 기술을

 

향상시키도록 돕기 위해 고안된 치료법의 한 유형입니다.

 

마음챙김 명상은

 

판단이나 산만함 없이

 

현재 순간에 주의를 집중하는 것을 포함합니다.

 

ADHD의 맥락에서 마음챙김은

 

개인이 자신의 생각과 감정을

 

더 잘 인식하고

 

이를 보다 효과적으로 조절하는 방법을

 

배우도록 도울 수 있습니다.

 

ADHD 마음챙김 훈련 동안 개인은

 

일반적으로 마음챙김 호흡,

 

신체 스캐닝, 생각과 감정 마음챙김과 같은

 

다양한 마음챙김 기술을 배웁니다.

 

이러한 기술은

 

매일 마음챙김 연습의 일환으로

 

치료 세션과 집에서 연습할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 ADHD 마음챙김 훈련은

 

특히 부주의와 충동성 증상을 줄이는 데 있어

 

ADHD에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

 

또한 ADHD가 있는 개인의

 

자기 조절, 감정 조절 및 사회적 기술을

 

향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

ADHD 마음챙김 훈련의

 

잠재적 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

 

주의력과 집중력 향상,

 

충동성과 산만함 감소,

 

향상된 감정 조절, 자기 인식 증가,

 

향상된 사회적 기술 및 관계 가 해당됩니다.

 

전반적으로 ADHD 마음챙김 훈련은

 

주의력, 집중력 및 자기 조절 기술을

 

향상시키려는 ADHD 환자에게

 

유용한 도구가 될 수 있습니다.

 

5. 운동

 

운동 요법은

 

ADHD 환자의 주의력,

 

자기 통제 및 전반적인 행동 기능을

 

향상시키는 것으로 나타났기 때문에

 

ADHD 치료의 중요한

 

구성 요소가 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면

 

규칙적인 신체 운동은

 

뇌의 도파민과 노르에피네프린 수치를 높이는 데

 

도움이 될 수 있으며,

 

이는 ADHD가 있는 개인에서

 

종종 조절 장애가 있는 신경 전달 물질입니다.

 

운동은 또한 스트레스를 줄이고

 

기분을 개선하며 전반적인 신체 건강을 향상시켜

 

인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

ADHD 치료 측면에서

 

운동 요법은

 

다음과 같은 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

 

5-1. 유산소운동

 

달리기, 자전거 타기 또는

 

수영과 같이 심박수와 호흡을

 

증가시키는 활동을 포함합니다.

 

유산소 운동은

 

ADHD가 있는 개인의

 

주의력과 인지 기능을

 

향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

5-2. 무술 및 요가

 

이러한 활동은

 

자제력, 균형 및 유연성을 개선하고

 

스트레스와 불안을 줄이는 데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

5-3. 근력 운동

 

역도나 체중 운동과 같이

 

근력을 키우기 위해

 

저항을 사용하는 활동이 포함됩니다.

 

근력 운동은 전반적인 신체 건강을 개선하는 데

 

도움이 될 수 있으며

 

과잉 행동과 충동성을 줄이는

 

효과적인 방법이 될 수도 있습니다.

 

5-4. 스포츠 및 팀 활동

 

이러한 활동은 사회적 상호 작용의 기회를 제공하고

 

조정 및 자제력을 향상시키는 데

 

도움이 될 수 있습니다.

 

 

전반적으로 운동 요법은

 

특히 약물이나 행동 요법과 같은

 

다른 치료법과 결합할 때

 

ADHD 치료의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

 

전반적인 신체 건강을 개선하고

 

종종 ADHD에서 조절되지 않는

 

신경 전달 물질의 수준을 높임으로써

 

운동 요법은 ADHD가 있는 개인의

 

주의력, 자제력 및 전반적인 기능을

 

개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동은

 

뇌의 도파민과 노르에피네프린 수치를 높이고

 

기분을 개선하고 스트레스를 줄임으로써

 

ADHD 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

ADHD가 있는 일부 개인,

 

특히 더 심각한 증상이 있는 개인에게는

 

비약물적 치료가 약물만큼

 

효과적이지 않을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

그러나 약물과 병용하거나

 

경미한 ADHD 사례에 대한 1차 치료로

 

도움이 될 수 있습니다.

 

의료 전문가와 협력하여

 

각 ADHD 환자의 특정 요구 사항과 목표를

 

고려한 개별화된 치료 계획을

 

개발하는 것이 중요합니다.